¿ENTRENAR DOS VECES AL DÍA ES BUENO?

Los entrenamientos dos veces al día se están convirtiendo en una nueva tendencia, promovida por algunas celebridades e imaginada por muchos atletas anónimos. Pero, ¿es realmente una buena práctica? ¿Tiene más ventajas que desventajas? En este artículo explicaremos en qué condiciones son buenas las sesiones dobles y para qué personas puede interesar esta opción.

Entrenar dos veces al día es bueno si…

Hacer ejercicio dos veces al día puede tener un efecto positivo en tu cuerpo si…

- No repites la misma rutina por la mañana y por la tarde. Es decir, lo que debes hacer es dividirlo, no duplicarlo. Un desdoblamiento que no tiene por qué ser del 50%: puedes dedicar más tiempo a la mañana y menos a la tarde, dependiendo de tus objetivos.

- Haces un descanso efectivo entre sesiones. Debe pasar suficiente tiempo entre ellos, durante el cual debes comer y descansar. De lo contrario, por la tarde, tus músculos no alcanzarán el estado adecuado para retomar el ejercicio, lo que provocará un rendimiento inferior al esperado y, por tanto, resultados insatisfactorios.

- Haces entrenamiento de fuerza por la mañana y cardio por la tarde, o viceversa. Ambas clases se complementan muy bien, ya que centrarse en el entrenamiento de fuerza en ambos casos provocará una fatiga muscular excesiva, lo que dificultará mucho los ejercicios de la tarde.

- Estás entrenando dos grupos musculares diferentes por el mismo motivo que te indicábamos en el punto anterior: para evitar una fatiga muscular excesiva, que es antesala de una lesión.

- No lo haces todos los días: si bien un descanso al mediodía puede ser suficiente para reanudar un segundo entrenamiento por la tarde, no debe reemplazar el descanso profundo y prolongado que también requieren nuestros músculos. Por lo tanto, se puede recomendar entrenar dos veces al día si se realizan en días alternos.

- Ya tienes una base física permanente. Por el contrario, si eres principiante y piensas en el doble entrenamiento diario como el camino más corto para conseguir tus objetivos (perder peso, tonificar la figura o los músculos), el resultado puede ser muy negativo: lesiones, cansancio excesivo, abandono prematuro. ..

- Utilizas un equipamiento deportivo adecuado: Para que tus músculos, articulaciones y estructura ósea no se resientan durante estas actividades duales, lo ideal es utilizar calzado, ropa y accesorios de buena calidad para evitar lesiones, lesiones u otros inconvenientes. Zapatillas adaptadas a tu tipo de pisada, mallas con culote suave si vas en bicicleta, guantes deportivos si usas mancuernas…

- Presta especial atención a los estiramientos, sobre todo al final de la primera sesión, ya que son necesarios para que no aparezcan tirones inesperados en la sesión vespertina. De cualquier manera, asegúrese de pasar de 5 a 10 minutos de estiramiento antes y después de ambos entrenamientos.

Entrenar dos veces al día puede ser una buena idea si…

Entrenar dos veces al día es una idea que no entusiasma a todos los deportistas, pero puede ser interesante en los siguientes casos:

- Cuando no hay mucho tiempo para una larga sesión diaria

- Cuando, por sus circunstancias personales o por su disciplina deportiva, deba realizar ambas actividades en espacios físicos distintos y separados entre sí. Por ejemplo, un gimnasio y un área al aire libre.

- Cuando tienes problemas con el sistema cardiovascular o el corazón, porque de esta manera el cuerpo no llega a una situación de estrés tan fuerte. De todas formas, si este es tu caso, consulta a tu médico sobre la conveniencia de este tipo de entrenamiento.

- Cuando te esfuerces por mantener un alto nivel de motivación: después de dos entrenamientos, te sentirás más positivo, con menos fatiga y aburrimiento.

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